Patti Murawski · Intuitive Wachstumsbegleiterin
Mit Klarheit in den Tag — eine 7-Minuten-Übung für deinen Morgen.
7 Minuten · täglich · kein Equipment nötig
Der Morgen entscheidet oft über den ganzen Tag.
Nicht was passiert — sondern in welchem Zustand du beginnst.
Diese Übung bringt dich in 7 Minuten in Kohärenz — Körper, Herz und Geist ausgerichtet. Du startest nicht in den Reaktionsmodus, sondern in deinen eigenen Rhythmus.
Basierend auf Herzkoherenz-Forschung des HeartMath Institute sowie Vagusnerv-Protokollen nach Dr. Stephen Porges' Polyvagal-Theorie.
Was du brauchst
Setz dich aufrecht. Beide Füsse flach auf dem Boden.
Leg eine Hand auf dein Herz — nicht symbolisch, sondern bewusst.
Atme jetzt in diesem Rhythmus:
Wiederhole das 5 Mal.
Spür deine Hand auf deinem Herz. Bleib im Atemrhythmus.
Ruf dir einen Moment in Erinnerung, in dem du dich wirklich wohl gefühlt hast. Nicht perfekt — einfach wohl.
Vielleicht ein Morgen in der Natur. Ein Gespräch. Ein Ort. Ein Geruch.
Lass das Bild kommen. Bleib dabei. Atme weiter.
Stell dir vor, wie in deiner Brust Licht entsteht — oder Wärme.
Vielleicht golden, vielleicht weiss, vielleicht in einer Farbe die einfach kommt.
Es gibt kein Richtig oder Falsch.
Lass dieses Licht mit jedem Einatmen heller werden.
Mit jedem Ausatmen breitet es sich ein Stück weiter aus —
in deinen Bauch, deine Schultern, deinen Rücken.
Und dann: weiter nach aussen.
Spür den Raum um dich herum.
Den Boden unter dir. Die Luft auf deiner Haut.
Du bist hier. Du bist präsent. Du bist bereit.
Aus diesem ruhigen, hellen Zustand heraus — frag dich:
Nicht die lange Liste. Nicht alles auf einmal.
Das Eine — das heute wirklich zählt.
Schreib es auf.
7 Minuten. Jeden Morgen. Bevor du dein Handy anschaust.
Nicht als Pflicht — als Geschenk an dich selbst.
„Neurons that fire together, wire together." — Dr. Joe Dispenza
Wer täglich aus Klarheit startet, trifft bessere Entscheidungen — nicht weil er mehr weiss, sondern weil er sich selbst besser hört.
Willst du tiefer gehen?
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was dein System darüber hinaus braucht.